Calculate your 1RM

Calculate your 1RM and percentages with the most known formulas.

1RM is the specific resistance that allows you to make only one repetition in an exercise. Determines your strength and power at a particular time. Knowing your 1RM will help you know how much weight you can lift for a given number of repetitions, it can also be used to check changes between measurements to know if the training is being effective or not.

To calculate your 1RM you need to know how much weight you can lift and how many reps you can do in a particular exercise, it is advisable to perform the calculation with less than 12 repetitions, because from there the calculations become less reliable.

Formulas used in this application:

-Epley

-Lander

-O'Conner et al

-Lombardi

-Mayhew et al

-Brzycki

-Wathen

အများဆုံးလူသိများဖော်မြူလာနှင့်သင်၏ 1RM နှင့်ရာခိုင်နှုန်းတွက်ချက်။

1RM သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက်တစ်ဦးတည်းသာအထပ်ထပ်လုပ်ခွင့်ပြုသောတိကျတဲ့ခုခံသည်။ တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အချိန်အနည်းဆုံးသင်၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်အာဏာဆုံးဖြတ်သည်။ သင့်ရဲ့ 1RM သင်အထပ်ထပ်၏ပေးထားသောအရေအတွက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အလေးချိန်ကိုသိကူညီပေးပါမည်ကိုသိရှိပါကလည်းလေ့ကျင့်ရေးထိရောက်သောဖြစ်ခြင်းသို့မဟုတ်မပြုလုပ်လျှင်သိရန်တိုင်းတာများအကြားအပြောင်းအလဲများစစ်ဆေးဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

အဲဒီမှာမှအတွက်ချက်မှုလျော့နည်းယုံကြည်စိတ်ချရသောဖြစ်လာဘာလို့လဲဆိုတော့သင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အလေးချိန်ကိုသိရန်နှင့်သင်တစ်ဦးအထူးသဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်လုပျနိုငျမည်မျှကိုယ်စားလှယ်များလိုအပ်ပါတယ်သင့်ရဲ့ 1RM တွက်ချက်ဖို့ကထက်နည်း 12 အထပ်ထပ်နှင့်အတူတွက်ချက်မှုဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုလိုတယ်။

ဤလျှောက်လွှာများတွင်အသုံးပြု formulas:

-Epley

-Lander

-O'Conner et al

-Lombardi

-Mayhew et al

-Brzycki

-Wathen